Boas Solas

caminhar é preciso

quarta-feira, 14 de novembro de 2018

Montesinho



Em Março de 2013, já lá andamos...
Como o tempo passa depressa...
Publicada por Francisco Alba à(s) 00:00
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"Boas Solas", Fev 2009 - Fev 2019, 10 anos...

"Boas Solas", Fev 2009 - Fev 2019, 10 anos...
Grupo de amigos antigos e outros novos, às vezes todos, às vezes só alguns, alguns amigos dos amigos, todos caminheiros de vales, montes, serras e de brincadeiras. O blog "Boas Solas", a perspectiva pessoal de quem carrega esta demanda da memória escrita e fotográfica, e gosto pela partilha. Viva a vida!
"Enquanto há pernas não há cabeça, quando vem a cabeça, já não há pernas".

dito de Pitões das Júnias

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2019, os km dos Boas Solas

12 Janeiro, Trilho da Srª da Peneda +... : 13,5 km (5,5 horas)

Fevereiro...

Março...

2018, os km dos Boas Solas

Janeiro, Serra da Arga, Trilho do Lobo Atlântico e Sra do Minho, 18 km

Fevereiro, Idanha-a-Velha a Monsanto (Rota das Aldeias Históricas), 25 km

Fevereiro, Rota dos Fósseis de Penha Garcia, 3 km

Abril, Lindoso ao topo da Serra Amarela, 24 km

Junho, Entre a Mata Nacional de Vagos e a Ria de Mira, 20 km

Outubro, Gerês - Trilho do Rio (Fiães do Rio), 25 km

Dezembro, Aveiro - passadiço e cidade, 22 Km

Total: 137 Km

2017, os Km dos Boas Solas!

Janeiro, PR2 - Rota do Vale do Bestança, 19 km

Fevereiro, Celorico de Basto a Arco de Baúlhe, 17 km

Março, de Rouças ao Alto da Pedrada, Peneda, 12,5km

Outubro, de Castelo Mendo a Almeida, 20 km

Outubro, de Almofada a St. André das Arribas, 4 km

Novembro; Trilho das cinco aldeias do Alvão, 19km

Dezembro, caminhada de Natal, Coimbra, 24 km

Total 2017: 115 km

2016: os km dos Boas Solas

Janeiro, Rota das Tormentas, Serra da Freita - 17,5 km

Fevereiro, Entre o Mar e a Montanha, Caminha - 25 km

Março, Sistelo a Arcos de Valdevez - 20 km

Abril, Sortelha a Belmonte, 19 km

Maio, Serra do Alvão, 24 km

Outubro, Montalegre, 24 km

Novembro, Celorico de Basto a Amarante, 22 km

Dezembro, Viana do Castelo e Serra de STª Luzia, 15 km

Acumulado 2016: 166 km

2015, os km dos Boas Solas

Janeiro: Mafômedes - Senhora do Marão (1416 m de altitude), 17 km

Fevereiro: Lamego e Serra das Meadas (com base no PR1 + topo da serra, 1120 m de altitude), 22 km

Março: Corunha / Torre de Hércules, 12km

Março: Caminho Inglês (Corunha a Santiago de C.), 75 km

Abril: Ponte das Barcas a Ponte de Lima, 16,5 km

Junho: Ria de Mira, 25 km

Outubro: Foz Coa, 27 km

Novembro, Monte Faro e Castelo da Furna, Valença, 22,5 km

Dezembro, Guimarães e Penha, 17,5 km

Total em 2015: 235 km

2014, os km dos Boas Solas

Janeiro: S. Macário, Pena, Covas do Rio, Covas do Monte, Pena - 17,5 km

Fevereiro: Serra da Aboboreira - 23,5 km

Abril: O Camiño, de Santiago a Finisterra - 90 km

Outubro: Miranda do Douro - S. João das Arribas - 22 km

Novembro: Rota do Marancinho e Rota de S. Bento, Amarante, 23 km

Dezembro: Caminhada de Natal, Braga, Bom Jesus, Sameiro - 17 km

Total: 193 km

2013: os km dos Boas Solas

Janeiro: Arriba Fóssil, Esposende - 23 km

Fevereiro: à Descoberta de Aboim, Fafe - 22 km

Março: França-Montesinho- Barragem da Serra Serrada-Montesinho: 22km

Abril: PR1 - Caminhos do Montemuro, 19 km

Outubro: Trilho Castrejo, Castro Laboreiro, 19 km

Outubro: Trilho Interpretativo de Lamas de Mouro, 4,5 km

Novembro: Trilho do Turio e aldeia de Espindo, 19,5km

Dezembro: Porto histórico, 12,5 km


Total em 2013: 142 km

2012: os km dos Boas Solas

Que cada um faça o seu ranking...

Janeiro: Caminhada dos Reis (Moldes a Cabreiros incluindo o Percurso do Carteiro) /Serra da Freita): 16 km

Janeiro: Caminho Português de Santiago, de Tui a Redondela, 34 km

Fevereiro: Caminho Português de Santiago, De Redondela a Pontevedra, 23km

Março/Abril: de Pontevedra a Santiago de Compostela, 65 km *

Abril: caminhada à aldeia mágica, Drave, 19km

Outubro: Rota do Glaciar; de Manteigas à Torre, Serra da Estrela, 18km

Novembro: Corno do Bico e Miradouros, 20 km

Dezembro: Porto a Espinho, 24 km

Total: 219 km!
Total sem parte dos Caminhos de Santiago (*): 154 km

Caminho Português de Santiago 2011-2012

17/11/2010 Leça-V. Conde - 23 km;

22/01/2011 Vila do Conde - Barcelos - 33km;

12/02/2011 Barcelos - Balugães - 19km;

26/02/2011 Balugães - Ponte de Lima - 20 km;

05/11/2011 Ponte de Lima a Burgães - 19,5 km

19/11/2011 Rubiães a Tui (regresso a Valença) - 23,5 km

28/01/2012 Tui a Redondela: 34 km

25/02/2012 Redondela a Pontevedra: 23 km

31/03/2012 Pontevedra a Caldas de Reis: 22 km

01/04/2012 Caldas de Reis a Padron: 19 km

02/04/2012 Padron a Santiago de Compostela: 24 km

Acumulado: 260 km!

2011: Os km dos Boas Solas

Que cada um faça o seu ranking...

Janeiro: C. Santiago, Vila do Conde a Barcelos - 33km;

Fevereiro: C. Santiago, Barcelos a Balugães - 19 km;


Fevereiro: C. Santiago, Balugães a Ponte de Lima - 20 km;

Março: Gerês, de Fafião à Rocalva - 17 km;

Março: Gerês, do Campo a Vilarinho das Furnas - 9 km;

Abril: Linha do Tua - S.Lourenço a Foz Tua - 16 km

Outubro: Pitões das Júnias - 16 km; Tourém - 10 km

Novembro: C.Santiago, Ponte de Lima a Rubiães - 19,5 km

Novembro: C. Santiago, Rubiães - Tui - 23,5 km

Total: 180 km

2010: os Km dos Boas Solas

Jan: Serra de Stª Luzia - Trilho da Chão: 20km
Fev: Serra de Arga - Dem e Trilho da Pedra Alçada: 21km
Março: Gerês - Calcedónia e Aldeias: 19km
Abril: Aldeias de Xisto da Lousã: 12 km
Maio: Serra do Caramulo / Caramulinho: 19km
Outubro: Gerês, Trilho do Castelo/Covide: 19,5km
Outubro: Vilar da Veiga - Vila do Gerês: 9,5km
Outubro: Rota do Xisto - Arouca: 17km
Novembro: Do Leça ao Ave: 23 km

Total: 160 km

2009: os Km dos Boas Solas

Fevereiro: Stª Justa - Serra de Pias: 14 km
Março: Gerês - Trilho dos Carris: 21 km
Abril: Caminhos de Santiago: 76 km (alguns fizeram 100km)
Abril: Serra do Maroiço: 27 km
Maio: Serra do Caramulo: 16km
Outubro: Gerês - Pedra Bela / Junca: 15km
Outubro: Gerês - Vila Furnas/Mata da Albergaria: 10km
Novembro: Serra da Freita: 18km
Dezembro: Porto-Espinho: 25 km

Total sem Caminhos de Santiago: 140 km
Total com Caminhos de Santiago =216 km (240km)

Previsão meteorológica

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  • todos os sites de meteorologia!
  • http://www.windguru.com
  • http://www.meteo.pt
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  • Meteoalarm

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Regras e princípios para caminhar

Levar:

-Roupa de caminhada para o frio, vento e chuva, cobrindo o corpo e pernas e de fácil adaptação ao tempo mais quente.
-Botas e sapatos de caminhada para monte já usados..., impermeáveis e respirantes (o ideal são botas)
-Chapéu, boné ou gorro, bastão são importantes
-Meias de longa caminhada nos pés e um par na mochila
-Mochila confortável e leve
-Alimentos adequados para o percurso: Uma(s) sandoca(s) para se merendar na serra, barra energética, fruta
-Água (1,5 a 2 litros)
-Algum medicamento ou produto específico que necessite
-Uma bússola, um apito, uma lanterna pequena na mochila
-A documentação do percurso

Respeitar os valores naturais e culturais, não danificando e perturbando a flora e a fauna;
Evitar barulhos e atitudes que perturbem o meio que o rodeia; Respeitar a propriedade privada e o modo de vida dos residentes;
Transportar o lixo produzido, não o deixando pelo caminho...(nenhum!)
Testar antecipadamente a sua capacidade física e adaptação ao calçado e equipamento, efectuando por exemplo um distância idêntica e com algum desnível (pode ser em percurso urbano)
Tomar em devida consideração as recomendações do grupo, de modo a que se possa efectuar no tempo estimado e em condições de segurança e bem estar, o percurso preconizado.
Manter-se integrado no grupo, não escolhendo outro percurso nem regressando unilateralmente sem aviso prévio.
Esforçar-se para manter uma cadência de caminhada adequada de modo a que o grupo se mantenha coeso e sempre à vista. Se necessitar de parar, deve fazê-lo em condições controladas e respeitando as recomendações mais avalizadas.
Respeitar a organização do grupo e o planeamento estabelecido antes da partida e as alterações que venham a ser combinadas.
Um grupo coeso é um grupo feliz!

Teste a sua condição física

Este teste não mede a força física, mas a capacidade de realizar um esforço contínuo cuja duração dependerá do estado do nosso organismo.

Para realizar o teste de Ruffier-Dickson necessita de um cronómetro ou de um relógio que indique os segundos.
Ele compõe-se de três fases que se realizam consecutivamente:

P0 - Meça a sua pulsação em descanso, de preferência após um período de inacção física e de descontracção emocional,

P1 - Faça 30 flexões de pernas em 45 segundos: de pé, com as mãos apoiadas numa mesa, dobre os joelhos com as pernas em ângulo agudo e suba novamente.
Meça a pulsação logo após este esforço (meça-a durante 20 seg e multiplique o resultado por 3.

P2 - Torne a medir a pulsação 60 segundos após ter terminado o exercício.

Como interpretar os resultados ?
Calcule R = (P0 + P1 + P2 - 200)/10

e compare o resultado:
R < 0 - excelente,
0 < R < 5 - muito bom,
5 < R < 10 - bom,
10 < R< 15 - médio.

Notas:
a) P0 < 65 - bom valor cardíaco de base,
b) P1 > 2 x P0 - revela falta de treino, P1 eleva-se desproporcionadamente em relação a P0,
c) P2 > P0 + 10 - fraca recuperação,
d) P2 < P0 - excelente desaceleração cardíaca.

Fonte - http://www.rotasdovento.pt

Acerca de mim

  • Francisco Alba
  • boas solas

Boas Solas

Vamos lá ver o que daqui sai...e como mais nada se diz, o que se diz já não é mau...
A ver vamos.
Relato de caminhadas por montes e aldeias, de partilha, de convívio, de memórias.
Promessas também de novas aventuras
Caminhar é como velejar.

Interessa partir e chegar, mas o que é importante é velejar.

Fevereiro de 2009
Francisco Alba

o valor das coisas

“O valor das coisas não está no tempo que elas duram, mas na intensidade com que acontecem. Por isso existem momentos inesquecíveis, coisas inexplicáveis e pessoas incomparáveis.”
(Fernando Pessoa)

Tema Marca d'água. Com tecnologia do Blogger.