Boas Solas: Serra do Marão

quarta-feira, 5 de novembro de 2014

Serra do Marão

A Serra do Marão é a sexta maior elevação de Portugal Continental, com 1415 m de altitude e 689 m de proeminência topográfica. Situa-se na região de transição do Douro Litoral para Trás os Montes e Alto Douro...
Muitos percursos para os Boas Solas caminharem e serem registados no seu curriculum...

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2019, os km dos Boas Solas

12 Janeiro, Trilho da Srª da Peneda +... : 13,5 km (5,5 horas)

16 de Fevereiro, Vale Glaciar do Alto Vez, 16,5 km (7 horas)

16 de Março, Ruta Minas das Sombras + Marco de fronteira, Xurês, 17 km, 6h45m

17 de Março, Ruta dos Muiños do Rio Vilamea, Xurês, 3 km

Abril, jantar 10 anos dos Boas Solas

12 Outubro, Ecopista Pocinho a Torre de Moncorvo + Rota do Corço, Serra do Reboredo, total 26 km, 7,5 horas

13 Outubro, Possacos ao Rabaçal, 6 km

16 Novembro,PR14 - Trilho do Sobreiral da Ermida do Gerês +, 17km, 5,5horas

14 de Dezembro, Caminhada de Natal, Mindelo, Vila do Conde, Póvoa... 20 km.

Acumulado em 2019: 120 km

2015, os km dos Boas Solas

2012: os km dos Boas Solas

Que cada um faça o seu ranking...

Janeiro: Caminhada dos Reis (Moldes a Cabreiros incluindo o Percurso do Carteiro) /Serra da Freita): 16 km

Janeiro: Caminho Português de Santiago, de Tui a Redondela, 34 km

Fevereiro: Caminho Português de Santiago, De Redondela a Pontevedra, 23km

Março/Abril: de Pontevedra a Santiago de Compostela, 65 km *

Abril: caminhada à aldeia mágica, Drave, 19km

Outubro: Rota do Glaciar; de Manteigas à Torre, Serra da Estrela, 18km

Novembro: Corno do Bico e Miradouros, 20 km

Dezembro: Porto a Espinho, 24 km

Total: 219 km!
Total sem parte dos Caminhos de Santiago (*): 154 km

Caminho Português de Santiago 2011-2012

2011: Os km dos Boas Solas

Que cada um faça o seu ranking...

Janeiro: C. Santiago, Vila do Conde a Barcelos - 33km;

Fevereiro: C. Santiago, Barcelos a Balugães - 19 km;

Fevereiro: C. Santiago, Balugães a Ponte de Lima - 20 km;

Março: Gerês, de Fafião à Rocalva - 17 km;

Março: Gerês, do Campo a Vilarinho das Furnas - 9 km;

Abril: Linha do Tua - S.Lourenço a Foz Tua - 16 km

Outubro: Pitões das Júnias - 16 km; Tourém - 10 km

Novembro: C.Santiago, Ponte de Lima a Rubiães - 19,5 km

Novembro: C. Santiago, Rubiães - Tui - 23,5 km

Total: 180 km

Regras e princípios para caminhar

Levar:

-Roupa de caminhada para o frio, vento e chuva, cobrindo o corpo e pernas e de fácil adaptação ao tempo mais quente.
-Botas e sapatos de caminhada para monte já usados..., impermeáveis e respirantes (o ideal são botas)
-Chapéu, boné ou gorro, bastão são importantes
-Meias de longa caminhada nos pés e um par na mochila
-Mochila confortável e leve
-Alimentos adequados para o percurso: Uma(s) sandoca(s) para se merendar na serra, barra energética, fruta
-Água (1,5 a 2 litros)
-Algum medicamento ou produto específico que necessite
-Uma bússola, um apito, uma lanterna pequena na mochila
-A documentação do percurso

Respeitar os valores naturais e culturais, não danificando e perturbando a flora e a fauna;
Evitar barulhos e atitudes que perturbem o meio que o rodeia; Respeitar a propriedade privada e o modo de vida dos residentes;
Transportar o lixo produzido, não o deixando pelo caminho...(nenhum!)
Testar antecipadamente a sua capacidade física e adaptação ao calçado e equipamento, efectuando por exemplo um distância idêntica e com algum desnível (pode ser em percurso urbano)
Tomar em devida consideração as recomendações do grupo, de modo a que se possa efectuar no tempo estimado e em condições de segurança e bem estar, o percurso preconizado.
Manter-se integrado no grupo, não escolhendo outro percurso nem regressando unilateralmente sem aviso prévio.
Esforçar-se para manter uma cadência de caminhada adequada de modo a que o grupo se mantenha coeso e sempre à vista. Se necessitar de parar, deve fazê-lo em condições controladas e respeitando as recomendações mais avalizadas.
Respeitar a organização do grupo e o planeamento estabelecido antes da partida e as alterações que venham a ser combinadas.
Um grupo coeso é um grupo feliz!

Teste a sua condição física

Este teste não mede a força física, mas a capacidade de realizar um esforço contínuo cuja duração dependerá do estado do nosso organismo.

Para realizar o teste de Ruffier-Dickson necessita de um cronómetro ou de um relógio que indique os segundos.
Ele compõe-se de três fases que se realizam consecutivamente:

P0 - Meça a sua pulsação em descanso, de preferência após um período de inacção física e de descontracção emocional,

P1 - Faça 30 flexões de pernas em 45 segundos: de pé, com as mãos apoiadas numa mesa, dobre os joelhos com as pernas em ângulo agudo e suba novamente.
Meça a pulsação logo após este esforço (meça-a durante 20 seg e multiplique o resultado por 3.

P2 - Torne a medir a pulsação 60 segundos após ter terminado o exercício.

Como interpretar os resultados ?
Calcule R = (P0 + P1 + P2 - 200)/10

e compare o resultado:
R < 0 - excelente,
0 < R < 5 - muito bom,
5 < R < 10 - bom,
10 < R< 15 - médio.

Notas:
a) P0 < 65 - bom valor cardíaco de base,
b) P1 > 2 x P0 - revela falta de treino, P1 eleva-se desproporcionadamente em relação a P0,
c) P2 > P0 + 10 - fraca recuperação,
d) P2 < P0 - excelente desaceleração cardíaca.

Fonte - http://www.rotasdovento.pt