Boas Solas: Caminhada dos Boas Solas, Serra de Arga!

domingo, 14 de janeiro de 2018

Caminhada dos Boas Solas, Serra de Arga!

"post" em preparação para memória futura

caminhada de sonho, uma fantástica entrada em 2018!

Bom Ano!

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2019, os km dos Boas Solas

12 Janeiro, Trilho da Srª da Peneda +... : 13,5 km (5,5 horas)

16 de Fevereiro, Vale Glaciar do Alto Vez, 16,5 km (7 horas)

16 de Março, Ruta Minas das Sombras + Marco de fronteira, Xurês, 17 km, 6h45m

17 de Março, Ruta dos Muiños do Rio Vilamea, Xurês, 3 km

Abril, jantar 10 anos dos Boas Solas

12 Outubro, Ecopista Pocinho a Torre de Moncorvo + Rota do Corço, Serra do Reboredo, total 26 km, 7,5 horas

13 Outubro, Possacos ao Rabaçal, 6 km

16 Novembro,PR14 - Trilho do Sobreiral da Ermida do Gerês +, 17km, 5,5horas

14 de Dezembro, Caminhada de Natal, Mindelo, Vila do Conde, Póvoa... 20 km.

Acumulado em 2019: 120 km

2015, os km dos Boas Solas

2012: os km dos Boas Solas

Que cada um faça o seu ranking...

Janeiro: Caminhada dos Reis (Moldes a Cabreiros incluindo o Percurso do Carteiro) /Serra da Freita): 16 km

Janeiro: Caminho Português de Santiago, de Tui a Redondela, 34 km

Fevereiro: Caminho Português de Santiago, De Redondela a Pontevedra, 23km

Março/Abril: de Pontevedra a Santiago de Compostela, 65 km *

Abril: caminhada à aldeia mágica, Drave, 19km

Outubro: Rota do Glaciar; de Manteigas à Torre, Serra da Estrela, 18km

Novembro: Corno do Bico e Miradouros, 20 km

Dezembro: Porto a Espinho, 24 km

Total: 219 km!
Total sem parte dos Caminhos de Santiago (*): 154 km

Caminho Português de Santiago 2011-2012

2011: Os km dos Boas Solas

Que cada um faça o seu ranking...

Janeiro: C. Santiago, Vila do Conde a Barcelos - 33km;

Fevereiro: C. Santiago, Barcelos a Balugães - 19 km;

Fevereiro: C. Santiago, Balugães a Ponte de Lima - 20 km;

Março: Gerês, de Fafião à Rocalva - 17 km;

Março: Gerês, do Campo a Vilarinho das Furnas - 9 km;

Abril: Linha do Tua - S.Lourenço a Foz Tua - 16 km

Outubro: Pitões das Júnias - 16 km; Tourém - 10 km

Novembro: C.Santiago, Ponte de Lima a Rubiães - 19,5 km

Novembro: C. Santiago, Rubiães - Tui - 23,5 km

Total: 180 km

Regras e princípios para caminhar

Levar:

-Roupa de caminhada para o frio, vento e chuva, cobrindo o corpo e pernas e de fácil adaptação ao tempo mais quente.
-Botas e sapatos de caminhada para monte já usados..., impermeáveis e respirantes (o ideal são botas)
-Chapéu, boné ou gorro, bastão são importantes
-Meias de longa caminhada nos pés e um par na mochila
-Mochila confortável e leve
-Alimentos adequados para o percurso: Uma(s) sandoca(s) para se merendar na serra, barra energética, fruta
-Água (1,5 a 2 litros)
-Algum medicamento ou produto específico que necessite
-Uma bússola, um apito, uma lanterna pequena na mochila
-A documentação do percurso

Respeitar os valores naturais e culturais, não danificando e perturbando a flora e a fauna;
Evitar barulhos e atitudes que perturbem o meio que o rodeia; Respeitar a propriedade privada e o modo de vida dos residentes;
Transportar o lixo produzido, não o deixando pelo caminho...(nenhum!)
Testar antecipadamente a sua capacidade física e adaptação ao calçado e equipamento, efectuando por exemplo um distância idêntica e com algum desnível (pode ser em percurso urbano)
Tomar em devida consideração as recomendações do grupo, de modo a que se possa efectuar no tempo estimado e em condições de segurança e bem estar, o percurso preconizado.
Manter-se integrado no grupo, não escolhendo outro percurso nem regressando unilateralmente sem aviso prévio.
Esforçar-se para manter uma cadência de caminhada adequada de modo a que o grupo se mantenha coeso e sempre à vista. Se necessitar de parar, deve fazê-lo em condições controladas e respeitando as recomendações mais avalizadas.
Respeitar a organização do grupo e o planeamento estabelecido antes da partida e as alterações que venham a ser combinadas.
Um grupo coeso é um grupo feliz!

Teste a sua condição física

Este teste não mede a força física, mas a capacidade de realizar um esforço contínuo cuja duração dependerá do estado do nosso organismo.

Para realizar o teste de Ruffier-Dickson necessita de um cronómetro ou de um relógio que indique os segundos.
Ele compõe-se de três fases que se realizam consecutivamente:

P0 - Meça a sua pulsação em descanso, de preferência após um período de inacção física e de descontracção emocional,

P1 - Faça 30 flexões de pernas em 45 segundos: de pé, com as mãos apoiadas numa mesa, dobre os joelhos com as pernas em ângulo agudo e suba novamente.
Meça a pulsação logo após este esforço (meça-a durante 20 seg e multiplique o resultado por 3.

P2 - Torne a medir a pulsação 60 segundos após ter terminado o exercício.

Como interpretar os resultados ?
Calcule R = (P0 + P1 + P2 - 200)/10

e compare o resultado:
R < 0 - excelente,
0 < R < 5 - muito bom,
5 < R < 10 - bom,
10 < R< 15 - médio.

Notas:
a) P0 < 65 - bom valor cardíaco de base,
b) P1 > 2 x P0 - revela falta de treino, P1 eleva-se desproporcionadamente em relação a P0,
c) P2 > P0 + 10 - fraca recuperação,
d) P2 < P0 - excelente desaceleração cardíaca.

Fonte - http://www.rotasdovento.pt